No i nadeszły! Wreszcie! Upragnione. Wyczekane. Bez budzików, bez szkolnych obowiązków, bez odrabiania lekcji, planów zajęć, plecaków pełnych podręczników, dzwonków dzwoniących przeraźliwie w najmniej odpowiednim momencie. Wakacje. Słowo niemal magiczne, słowo – zaklęcie, słowo – zapowiedź wyzwolenia, obietnica przygody. I co teraz? Szaleństwo wolności – już nic nie muszę, już nie mam żadnych obowiązków, już nikt mnie nie będzie sprawdzał, rozliczał, przepytywał. Mogę spać do woli, wstawać o której chcę, mogę kłaść się spać o dowolnej porze bez obawy, że zaśpię, że nie zdążę.
Tylko co teraz zrobić z tym odzyskanym czasem? Co zrobić z tą, jakże wyczekiwaną, wolnością? Odpowiedź jest jedna – mądrze wykorzystać. Mądrze, czyli jak? Ano tak, by odpocząć. Dla każdego z nas odpoczynek znaczy co innego. A mówiąc precyzyjniej, znaczy to samo, tylko każdy z nas ma inne sposoby na relaks i regenerację.
Zacznijmy więc od tego, co to znaczy odpocząć. Odpocząć to oczyścić głowę z niepotrzebnych emocji oraz zbędnych i natrętnych myśli. To dać wytchnienie wzrokowi, skupionemu dotąd na patrzeniu w ekran komputera i litery w podręczniku. Wyspać się. Robić to, co się lubi. Sprawiać sobie przyjemności. Mieć czas, by chłonąć świat, chłonąć wrażenia. To znaczy również zadbać o relacje. Mieć czas na rozmowy, spotkania z ludźmi, kontakt z przyrodą. Nie mieć obowiązków lub ograniczyć je do minimum. Przynajmniej przez jakiś czas odpuścić, przystanąć, ponudzić się i pomyśleć o „niebieskich migdałach”, pomarzyć, posnuć mniej lub bardziej fantazyjne wizje przyszłości, pogapić się w chmury…
A w jaki sposób należy odpoczywać? To proste – zorganizować sobie czas na aktywności, które się lubi i sprawiać sobie dużo radości.
I zupełnie nie jest ważne, czy spędzamy wakacje w domu, czy wyjeżdżamy w podróż dookoła świata. Ważne jest, jak wykorzystamy ten wolny od obowiązków czas, który przypadł nam w udziale.
Wakacje to czas relaksu, przygód i słońca. Nie jest przypadkiem, że najdłuższa przerwa od szkolnych obowiązków wypada w środku lata. Słońce i wysoka temperatura sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu, korzystaniu z dobrodziejstw przyrody, kąpielom wodnym i słonecznym, dobrej zabawie. A pobyt na świeżym powietrzu jest najlepszym sposobem na zmniejszenie stresu i poprawę samopoczucia, a przy okazji poprawia kondycję i wpływa pozytywnie na zdrowie.
Tak więc życzę Ci, by wakacje były dla Ciebie czasem pełnym radości i niezapomnianych wrażeń!
Baw się świetnie, korzystaj z wolnego czasu, ale nie zapomnij o swoim bezpieczeństwie.
Zanim ruszysz w świat, przypomnij sobie kilka ważnych zasad dotyczących bezpieczeństwa. Stosuj je proszę, by nic nie zakłóciło beztroski nadchodzących dni i by wakacje były wyjatkowo udane.
A
Zawsze nakładaj krem przeciwsłoneczny! Wiesz, te magiczne filtry, które chronią Twoją skórę przed poparzeniami słonecznymi i zjadliwymi żartami słońca. Odpowiedni krem to Twoje must-have, a potem jedynie lśniący uśmiech! Pamiętaj, że należy nałożyć krem na wszystkie odsłonięte części ciała i że nie wystarczy zrobić to raz dziennie. Tę czynność musisz powtórzyć mniej więcej co 2-3 godziny i po każdej kąpieli. Zawsze dobieraj odpowiednie filtry przeciw szkodliwemu promieniowaniu UV. Mocne południowe słońce i jasna skóra wymagają wysokiego faktora – wybierz wtedy krem z SPF 50.
B
Zawsze noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV. Najlepiej takie, które kupuje się w sklepie optycznym. Masz wtedy gwarancję, że filtr naprawdę działa i zatrzymuje szkodliwe promieniowanie. W innym przypadku ciemne szkła tylko zaszkodzą Twoim oczom, rozszerzając źrenice i wpuszczając do wnętrza oka więcej szkodliwego promieniowania.
C
Obowiązkowo nakrywaj głowę. Kapelusz, czapka, chustka – co wolisz. Ważne, by chronić głowę. Wiesz przecież, że pod czaszką trzymasz najważniejszy organ, najcenniejszy skarb – chroń go jak złota Majów.
D
Utrzymuj odpowiednie nawodnienie! Woda to Twój superbohater latem, więc pij ją jak najlepszy napój energetyczny. Niech Twoje ciało będzie zawsze nawilżone i gotowe do przygód! Minimum dwa litry wody dziennie, w gorące dni nawet trzy. I nie, nie bądź zachłanna/y, nie wypij wszystkiego jednym duszkiem, pij małymi łykami, bo tylko wtedy Twój organizm dobrze wykorzysta wodę, której mu dostarczasz. W przeciwnym wypadku wypłuczesz wszystkie niezbędne minerały. Jeśli jest mega gorąco i bardzo się pocisz, dodaj do wody kilka kropel soku z cytryny, szczyptę soli, listek mięty. Unikaj picia napojów zawierających kofeinę lub dużo cukru.
E
Czuj swobodę i baw się bezpiecznie! W czasie wakacji rób to, co kochasz, ale pamiętaj o zdrowym rozsądku. Wspinaczka na drzewa, skoki do wody czy eksplorowanie nieznanych zakątków są niesamowite, ale sprawdź, czy jest to bezpieczne (i skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą a najlepiej z rodzicami). Żadnej brawury i głupich popisów. Dobra zabawa powinna, i może, być także zabawą bezpieczną.
F
Jeśli lubisz sport, to wspaniale! Latem są fantastyczne warunki do uprawiania wielu dyscyplin. Możesz iść w ślady swoich idoli, czy to Lewandowski, Messi, Iga Świątek czy Twój trener siatkówki. Pamiętaj jednak, by w upalne dni unikać uprawiana sportu w najgorętszej części dnia. Lepiej zaplanować wysiłek fizyczny na godziny poranne lub popołudniowe.
G
Spaceruj, wędruj, wspinaj się. Im więcej chodzisz, tym lepiej. Przy wszystkich aktywnościach zadbaj o odpowiednie obuwie. Najlepsze są zamknięte buty z odpowiednią podeszwą. Zwłaszcza, jeśli idziesz w góry, właściwe obuwie to podstawa bezpieczeństwa. Stabilne i wygodne buty górskie lub trekkingowe, albo chociaż porządne trapery, są niezbędnym ekwipunkiem wędrowca. Żadne tam skarpety w sandałach!!!!!
H
Jeśli lubisz – pływaj ile wlezie! Wpław, na desce, kajcie, serfuj, żegluj. Czuj się jak ryba w wodzie! Rób co chcesz. Jeden warunek – plaża z ratownikiem i/lub kapok. Żadne glinianki, dzikie kąpieliska nie wchodzą w rachubę! Nie dość, że dno nieznane, to jeszcze nie wiadomo, w jakim stanie jest woda i co w niej pływa. Odpadają również skoki na główkę, i chyba nie muszę Ci tłumaczyć, jak delikatny jest kręgosłup szyjny, a w nim rdzeń kręgowy, który łączy mózg z resztą ciała – między innymi z naszymi kończynami. I wierz mi, lepiej tego połączenia nie przerwać. Wchodząc do wody pamiętaj o stopniowym przyzwyczajeniu ciała do niższej temperatury. Zwłaszcza, gdy jest gorąco łatwo o szok termiczny, kiedy rozgrzane ciało nagle zetknie się z niską temperaturą wody.
I
Nie bój się deszczu, nie rozpuścisz się. Nie ma nic lepszego niż kąpiel w deszczu w upalny letni dzień. Ale jeśli na spacerze, wycieczce czy podczas innej aktywności złapie Cię burza, natychmiast schowaj się do najbliższego budynku lub auta, pod most czy wiadukt. Nie stawaj pod drzewem ani pod linią energetyczną, unikaj również otwartej przestrzeni. Jeśli nie ma w zasięgu wzroku żadnego budynku i otwarta przestrzeń to jedyne, co Ci pozostaje, wtedy przyjmij pozycję kuczną, postaw stopy mocno przyciśnięte do siebie i obejmij rękami kolana. Nie kładź się płasko na ziemi. Szukaj schronienia w naturalnych zagłębieniach terenu. Jeśli masz rower odłóż go przynajmniej na metr, a jeszcze lepiej na trzy.
J
W lesie, na łące, na spacerze, ale również w domu i ogrodzie, spotkasz oprócz sympatycznych ludzi i słodkich zwierzątek także niechcianych i nielubianych towarzyszy. Komary i meszki potrafią zepsuć najlepszą zabawę i najprzyjemniejszy spacer. Nie mówiąc o kleszczach, których ukąszenie może być naprawdę niebezpieczne dla zdrowia. Nie ma co panikować, trzeba się jedynie zabezpieczyć. Pamiętaj zatem o środkach przeciwko tym dokuczliwym owadom i pajęczakom (no bo wiesz, że kleszcze to pajęczaki?) – repelentach. Stosuj je na skórę. Aby te bestie nie dostały się do pomieszczenia, w którym przebywasz, zastosuj moskitiery w oknach lub nad łóżkiem.
No i przede wszystkim pamiętaj – magiczne wakacyjne trio to: ODPOCZYNEK, EMOCJE, SŁOŃCE!
ODPOCZYNEK:
To Twoje zasłużone wakacje, więc pamiętaj o odpoczynku i relaksie. Zalecam dawkę cotygodniowego lenistwa i wakacyjnych drzemek w cieniu drzew. Czy to będą drzemki pod palmami, jabłoniami czy brzozami – nie ma znaczenia. Ważne jest świeże powietrze, szum liści, niebieskie niebo nad głową. Kocyk, hamak, leżak – co tylko masz pod ręką. Pogap się w chmury zanim zaśniesz, przyjrzyj się ich fantastycznym kształtom, posłuchaj śpiewu ptaków, powąchaj jak pachnie świeżo skoszona trawa, albo schnące na łące siano. Poczuj, jaki zapach ma czyste, świeże powietrze. A może obok szumi morze albo rzeka albo strumyk? Przyznam, że mnie nic tak nie uspokaja, nic tak nie wycisza i nic nie sprawia takiej błogiej przyjemności, jak szum fal. Uwielbiam spacery wzdłuż oceanu. To nie zawsze jest możliwe, na szczęście huśtanie się w hamaku na leśnej działce pod brzózką też lubię ogromnie.
A Ty? Napisz w komentarzu, jak najlepiej odpoczywasz?
EMOCJE:
Poznawaj nowe miejsca, smakuj lokalne przysmaki i zbieraj wspomnienia na całe życie! Chłoń widoki. Spotykaj nowych ludzi, rozmawiaj z nimi, nie wstydź się zacząć rozmowę. Jeśli tylko jest taka okazja, używaj obcych języków nawet wtedy, jeśli mówiąc w nich nie czujesz się pewnie. Wakacje to czas nawiązywania nowych znajomości, okazja do poznania nowych ludzi, nowych kultur, zwyczajów, nowych smaków, nowych miejsc. Nawet jeśli spędzasz wakacje w domu, u babci i dziadka czy w innym, znanym Ci doskonale miejscu, eksploruj okolicę. Wybierz się na wycieczkę do lasu, na łąkę, nad staw. Zajrzyj do muzeum, na wystawę, kiermasz rękodzieła czy kiermasz książek.
Uwiecznij wszystkie chwile pełne śmiechu, przygód i niezapomnianych spotkań ze znajomymi. Przede wszystkim patrz i zapisuj wszystko w pamięci, ale także fotografuj, pisz pamiętnik, notuj.
Podziel się wspomnieniami z wakacji!
SŁOŃCE :
Lato to czas słonecznych dni. A słońce to jednocześnie przyjaciel i wróg – wszystko zależy od tego czy umiesz z niego korzystać. To pod jego wpływem nasza skóra produkuje niezbędną do prawidłowego działania naszego organizmu witaminę D, a to dzięki niej mamy lepszą odporność i mocne kości. To pod wpływem słońca wzrasta poziom hormonów szczęścia, dzięki czemu mamy lepszy nastrój. Również pod wpływem słońca powstaje nasza opalenizna. Warto jednak pamiętać, że opalenizna jest niczym innym, jak reakcją obronną naszego organizmu, bo skóra broni się przed działaniem szkodliwych promieni ultrafioletowych wytwarzając barwnik melaninę. Więc ostrożnie i rozważnie korzystaj ze słonecznych kapieli. Bądź w ruchu, nie leż plackiem na plaży, nie wychodź w godzinach największego nasłonecznienia, ale nie unikaj słońca, spędzaj jak najwięcej czasu w półcieniu, tam też dosięgną Cię słoneczne promienie.
Pochwal się swoją zdrową opalenizną, zabawnymi okularami przeciwsłonecznymi, najmodniejszymi kapeluszami i odjechanymi (ok boomer 😉) czapeczkami.
Życzę Ci lata pełnego uśmiechu, przygód i słońca! Czekam na Twoje wakacyjne opowieści i wrażenia!
Bo lato to czas, kiedy jesteś najjaśniejszą gwiazdą na niebie!
Facetka od biologii
